AI 다이어트 고민상담4일차부터 13일차까지 몸무게가 동일해 이게 맞는걸까? 난 여자고 70kg이야

스위치온 다이어트를 진행하면서 체중 변화가 없을 경우, 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 일반적으로 다이어트 초기에는 체중이 일정하게 유지되거나 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이는 신체가 새로운 식단이나 운동 패턴에 적응하는 과정에서 발생하는 자연스러운 현상입니다.

1. 지방 및 근육 변화: 식이요법과 운동을 통해 체지방이 감소하고 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육이 빈 공간이 아닌 체중을 차지하므로, 전체 체중이 같은 상태일 수 있습니다. 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량의 변화를 확인해 보세요.

2. 수분 변화: 여성의 경우 생리 주기나 호르몬의 변화에 따라 체내 수분량이 달라질 수 있습니다. 이로 인해 체중이 변하지 않더라도 실제로는 신체가 변화하고 있을 수 있습니다.

3. 식사 패턴: 4일차부터 13일차에는 식단이나 간헐적 단식의 타이밍이 잘 지켜지고 있는지, 영양소가 충분히 섭취되고 있는지 확인해보는 것이 중요합니다. 특히 단백질 섭취가 충분한지 점검해 보세요.

4. 운동 강도: 운동의 강도나 종류가 적절한지 점검해 보세요. 일정한 강도의 운동보다는 가끔씩 변화를 주는 것이 몸에 자극을 줄 수 있습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스 수준이 높거나 수면이 충분하지 않을 경우, 체중 감소에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 점도 고려해 보세요.

이번 상태가 나쁜 것은 아니므로, 너무 조급해하지 마세요. 푸짐한 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 영양 섭취를 보완하거나, 식사 속에서 만나는 유산균도 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 가장 중요한 것은 건강한 몸을 만드는 것이니 일관성을 유지하면서 진행해보세요!