AI 다이어트 고민상담16:8 단식 기준으로 아침점심간식저녁 먹는 시간 스케줄좀 짜줘

16:8 간헐적 단식은 하루 중 8시간 동안 식사를 하고 나머지 16시간은 단식을 하는 방식입니다. 이 패턴을 스위치온 다이어트와 결합하면 더욱 효과적입니다. 여기에서 예시 스케줄을 제안해 드릴게요.

16:8 단식 스케줄 예시

• 식사 시간: 12:00 PM - 8:00 PM (8시간)
  • 12:00 PM: 점심
    • 저탄수화물 식사 (예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭고기, 생선 등))
  • 3:00 PM: 간식
    • 단백질 쉐이크 또는 유산균, 녹황색 채소 또는 무가당 요거트
  • 6:00 PM: 저녁
    • 무탄수화물 또는 저탄수화물 단백질 식단 (예: 삶거나 구운 고기 + 각종 채소)
  • 8:00 PM: 마지막 간식 (선택 사항)
    • 가벼운 스낵, 예를 들어 견과류의 꼭 필요 여부를 체크하여 섭취하세요.

단식 시간: 8:00 PM - 12:00 PM (16시간)

• 이 시간 동안은 물, 허브차, 블랙 커피 등을 자유롭게 마실 수 있습니다. 수분 섭취는 2L 이상 유지해 주세요.

추천 사항

• 식사 시 충분한 단백질과 채소를 포함하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요해요. 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 간식으로 활용하면 도움이 될 수 있습니다.
• 특히 초기 단계에서는 배고픔을 느끼지 않도록 주의하고, 허용 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

이 스케줄을 바탕으로 본인의 생활 패턴에 맞게 세부 조정을 해보세요! 건강한 다이어트에 기여할 수 있도록 언제나 응원할게요!

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