AI 다이어트 고민상담햇반 흑미밥 작은공기 130g에 함량된 탄수화물은 44g 이야. 이거 점심에 하나 다 먹어도 돼? 그리고 훈제오리 180g이랑 냉동야채 먹어도 돼?

네, 질문 감사합니다! 현재 스위치온 다이어트를 4-7일차에 진행 중이시군요. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서 단백질 위주로 식사하는 것이 중요합니다.

햇반 흑미밥 130g의 탄수화물이 44g이라면, 점심 식사로 반 공기 정도, 즉 65g 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취도 관리하고, 유지해야 할 체중이나 체지방량 목표에 더 가까이 다가갈 수 있습니다. 만약 흑미밥을 한 공기 전부 드신다면, 추가적인 운동을 하거나 식사량 조절이 필요할 수 있습니다.

훈제오리 180g은 단백질이 풍부한 좋은 선택입니다만, 지방 함량이 높을 수 있으니 조절하는 것이 좋습니다. 100g 기준으로 150200kcal 정도에 해당하므로, 약간의 양을 줄여 100120g 정도로 섭취하는 것이 이상적입니다. 또한, 냉동야채는 저칼로리이며 비타민과 섬유소가 풍부하므로 함께 드시는 것은 아주 좋은 선택입니다.

결론적으로, 흑미밥은 반 공기 정도로 조절하고 훈제오리는 100~120g 정도, 냉동야채는 자유롭게 섭취하셔도 괜찮습니다. 그리고 필요시 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 추가하시면 도움이 될 거예요! 다이어트를 진행하는 동안 이와 같은 건강한 식단 조절이 중요하니 잘 유지하길 바랍니다!