스위치온 다이어트의 1~3일차에서는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 이 시기에는 몸이 지방을 주 에너지 원으로 전환하도록 돕기 위해 탄수화물을 아주 적게 섭취하는 것이 중요해요.
탄수화물의 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 특정 음식군을 피하는 것입니다. 예를 들어, 빵, 쌀, 파스타와 같은 곡물 음식은 피하고 대신에 단백질 쉐이크나 저탄수화물 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 선택하세요.
또한, 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 허용 음식(예: 두부, 무가당 플레인 요구르트)을 포함시켜 충분한 영양을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 조절을 통해 신체의 지방 대사를 촉진할 수 있습니다.
물론, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 필요한 단백질을 충분히 섭취하면서도 탄수화물 제한을 따를 수 있습니다. 필요 시 제품을 고려하는 것도 좋지만, 우선은 식단을 통해 조절해 보세요!
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