안녕하세요! 4일차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시는군요. 점심 식사에서 햇반과 같은 저탄수화물 식사를 고려한다면, 일반적으로 잡곡밥 반 공기, 즉 약 100~150g 정도가 적절합니다. 그러나 햇반에 들어있는 탄수화물량을 고려하여 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 해요.
식사가 탄수화물 중심이 아닌 단백질과 채소 위주로 이루어져야 하므로, 햇반과 함께 단백질을 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부 등을 추가하여 균형 잡힌 식사를 하시길 추천드려요.
햇반을 이용하신다면, 전체적인 식사는 탄수화물 30~40g 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 그러니 공기에서 중량을 확인한 후, 다른 허용 식품과의 조합으로 맞추시면 더욱 좋을 것 같습니다. 필요한 경우 단백질 보충제를 추가하시는 것도 좋은 방법이에요.
건강한 식단과 함께 꾸준한 운동도 잊지 마세요! 궁금한 점이 더 있다면 말씀해 주세요.
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