견과류는 스위치온 다이어트에서 허용되는 건강한 간식 중 하나입니다. 일반적으로 하루에 한 줌 정도, 즉 약 28g(약간의 손으로 움켜잡은 양)이 적당합니다. 이는 칼로리와 지방이 높은 식품이기 때문에 지나치게 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
견과류는 단백질, 건강한 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만, 고지방 식품이기 때문에 양 조절에 유의해야 하며, 다른 탄수화물이나 단백질과 조합하여 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 견과류와 함께 플레인 요거트나 과일을 곁들이면 더욱 균형 잡힌 간식이 됩니다.
또한, 비타민E와 오메가3 같은 영양소가 많이 포함되어 있어 건강 유지에도 좋습니다. 필요에 따라, 아몬드, 호두, 캐슈너트 등 다양한 종류의 견과류를 번갈아가며 섭취할 수도 있어요. 이런 특징 때문에 견과류는 스위치온 다이어트를 지속하는 데 아주 유용한 간식입니다.
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