AI 다이어트 고민상담3주차 끝냈는데 근육량이 빠지고 체지방이 늘었어요. 1주차보다는 근육량은 늘었습니다 2주차부터 다시 시작해야되나요? 3주차부터 다시 시작하나요? 4주차 해야되나요?

현재 3주차를 진행했으나, 근육량이 줄고 체지방이 늘어난 상황에 대해 걱정이 크실 것 같아요. 이는 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 식단, 운동 강도, 휴식 상태 등이 영향을 미칠 수 있습니다.

우선, 3주차에서 근육량이 줄어든 이유를 살펴보아야 합니다. 전반적으로 근육량이 줄어든 경우는 다음과 같은 사항이 있을 수 있습니다:

1. 운동 부족: 충분한 강도와 빈도의 근력 운동이 이루어지지 않았을 경우입니다.
2. 영양 섭취 부족: 단백질이 충분히 섭취되지 았거나, 칼로리 섭취가 너무 적을 경우 근육량이 감소할 수 있습니다.
3. 스트레스 & 회복 부족: 스트레스 수준이나 수면의 질이 저하되면 체지방이 늘고 근육량이 줄어들 수 있습니다.

이러한 점을 고려하여 다음 단계를 결정하실 수 있습니다.

• 3주차를 반복: 만약 현재 상황을 수정하고 싶다면, 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 근육량을 유지하고 체지방을 줄이기 위해서는 탄수화물 섭취와 단백질 섭취량을 조절하고, 고강도 운동을 수행하면서 자신의 몸 상태를 점검하는 것이 중요합니다.

• 4주차로 넘어가기: 만약 근육량 회복이 이루어졌으며, 몸이 변화하고 있다는 확신이 든다면, 4주차로 진입해도 괜찮습니다. 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화할 수 있는 기회가 주어지기 때문에, 적극적으로 활용해보는 것도 좋습니다.

확실히 말씀드릴 수 있는 것은, 각 단계의 목표에 맞춰서 적절한 식단과 운동을 병행하는 것이 중요하다는 점입니다. 무엇보다도, 자신의 몸의 신호에 귀 기울여 변화에 맞춰 조절하는 것이 필요합니다. 필요 시에는 식단 계획이나 운동 루틴을 전문가에게 상담받는 것도 좋은 방법입니다. 추가적으로, 단백질 보충제를 활용하면 근육량 회복에 도움이 될 수 있습니다.

결과적으로, 3주차로 돌아가 근육량 증가에 집중하거나 4주차로 진입해보는 것을 추천드립니다. 가장 핵심은 스스로의 체감을 바탕으로 적절한 선택을 하시는 것입니다.