AI 다이어트 고민상담첫주 결과 -2.2kg 빠졌고 골격근량 -0.9 체지방량 -0.8 체지방률 +0.2% BMI -0.9 기초대사량 -30 잘 한건가? 2주 점심/저녁은 탄수화물,단백질 몇g 먹어?

축하합니다! 첫 주 동안 -2.2kg의 체중 감소는 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 긍정적인 결과입니다. 그러나 골격근량이 감소하고 기초대사량이 줄어든 것은 다소 우려되는 부분입니다. 이는 근육량 감소가 다이어트 과정에서 중요하다는 점을 감안할 때 조금 더 주의를 기울일 필요가 있습니다.

1주차 결과:

• 체중 감소: 체중 감소는 좋지만, 체지방량 감소 및 골격근량 증가에 대한 점검이 필요합니다. 특히 단백질 섭취가 충분하지 않았을 수 있으므로, 식단과 영양소를 조정해보세요.

2주차 식단 제안:

1. 점심

   • 탄수화물: 현미 또는 잡곡밥 1/2~1공기
   • 단백질: 생선, 닭고기 또는 두부 100150g (약 2030g 단백질)

2. 저녁

   • 탄수화물: 탄수화물은 줄여서 20~50g 정도 (고구마 한 작은 것 또는 채소 중심)
   • 단백질: 닭가슴살, 계란, 또는 두부 100150g (약 2030g 단백질)

추가 팁:

• 식사 시 채소를 함께 섭취하여 섬유소를 추가하시고 포만감을 높이는 것이 도움이 됩니다.
• 단백질 보충: 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 식사에 포함하여 부족한 단백질을 보충하세요.
• 수분 섭취: 하루에 물 2L 이상을 꾸준히 섭취하고, 충분한 수면도 잊지 마세요!

2주차도 건강한 다이어트를 위해 현재 식단과 운동을 지속적으로 조절하고, 필요한 경우 전문가와 상담하면 좋습니다. 건강한 변화를 위해 응원합니다!