AI 다이어트 고민상담칼로리는 기초대사량에서 몇칼로리 적게 섭취하는게 좋아?

스위치온 다이어트를 진행할 때, 칼로리 섭취는 기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 결정됩니다. 일반적으로 다이어트를 할 때는 기초대사량에서 500칼로리 정도 줄이는 것이 보편적인 방법입니다. 이는 체중 감량을 위한 안전하고 지속 가능한 방법으로, 주간 0.5kg 정도의 체중 감소를 목표로 할 수 있습니다.

그렇지만 스위치온 다이어트의 목표는 단순한 체중 감소가 아니라 대사 건강을 회복하고 지속 가능한 건강한 몸을 만드는 것입니다. 따라서, 과도한 칼로리 제한은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 실제 필요한 칼로리 섭취량을 기준으로 너무 낮은 칼로리 섭취는 체력 저하, 영양 부족 등을 초래할 수 있습니다.

적절한 칼로리 섭취량은 개인의 몸무게, 성별, 신체 활동 수준, 다이어트 단계에 따라 다르게 설정해야 합니다. 일반적으로는 하루 1,200~1,500칼로리 일 수 있으며, 이는 본인의 상태와 목표에 맞춰 조정해야 합니다.

추가적으로, 단백질 보충 제품이나 영양제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 고단백질 식품은 포만감을 유지하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 근육량 유지에도 기여합니다. 필요한 영양소를 충분히 챙기며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다.