현재 1주차의 첫째날과 둘째날을 지나고 계신 것 같네요! 스위치온 다이어트에서는 첫 3일 동안 지방 대사를 활성화하기 위해 단백질 쉐이크와 제한된 식사로 진행하는 것이 중요합니다.
첫째날에 단백질 쉐이크로 세 끼를 채우고 점심에 현미밥과 보쌈을 드신 것은 식단에 지속적으로 통제의 흐름을 유지하는 데 유의해야 하기 때문에 권장되지 않습니다. 이후 둘째날과 셋째날에는 단백질 쉐이크와 함께 채소나 두부 등을 추가하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
셋째날도 반복하시는 것이 이상적입니다. 기본적으로 첫 3일 동안은 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 하면서, 허용된 채소나 두부 등으로 허기를 느끼지 않게 하는 것이 중요합니다. 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하면서 지방 대사가 활성화되도록 하는 것이 이 단계의 핵심이니까요.
4일차일부터는 일반식으로 적응할 수 있도록 점심에 저탄수화물 식단을 도입하시면 됩니다. 일단 4일차로 넘어가려면 셋째날까지 최대한 현재 규정을 준수하는 것이 좋습니다. 필요시 단백질 보충제를 추가하여 충분한 영양을 보충하세요!
식단과 운동을 잘 조절하시면서 진행하시면 긍정적인 결과를 보실 수 있을 거예요. 필요하시면 특정 제품이나 보조제에 대한 정보도 드릴 수 있으니 언제든지 말씀해 주세요!
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