스위치온 다이어트 중 음주에 대한 기준은 꽤 엄격합니다. 기본적으로는 음주가 권장되지 않지만, 부득이하게 음주를 하게 될 경우에는 몇 가지 점을 유의해주셔야 합니다.
허용 음주량: 일반적으로 여성은 하루 1잔, 남성은 2잔을 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다. 여기서 1잔은 약 14g의 순수 알코올에 해당하는 양인데, 대략 맥주 355ml (캔 1개), 와인 150ml (1컵), 또는 증류주 44ml (1.5oz) 정도를 말합니다.
음료 선택: 알코올 음료를 선택할 때는 칼로리 및 당분이 적은 것을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 드라이한 화이트 와인, 라이트 비어 등을 고려할 수 있습니다. 혼합 음료는 설탕이나 인공 첨가물이 많을 수 있으니 주의하세요.
식사 동반: 음주 시 공복 상태를 피하고 꼭 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 혈당 수치가 급격히 오르내리는 것을 예방할 수 있으며, 음주의 부작용을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
수분 섭취: 음주 후에는 수분을 충분히 보충하는 것이 필수적입니다. 알코올은 탈수 현상을 유발하므로 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.
음주가 다이어트에 미치는 영향은 개개인마다 다르기 때문에, 가능한 한 제한적으로 섭취하고, 이후 활동량을 늘리는 등의 조치를 취하는 것이 좋습니다. 만약 다이어트 진행 중 음주를 자주 하게 된다면, 체중 변화 및 어떤 조치를 취할 수 있을지 전문가와 상담해보시는 것도 좋은 방법입니다.
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