AI 다이어트 고민상담시작한지 1주일 됬는제 체지방이 엄청 늘었어
작성일: 2025-10-20 08:41
4-7일차여성
체지방이 증가하는 것에 대한 우려는 이해합니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정이기 때문에 이러한 변화가 발생할 수 있습니다. 이 시기에 주의할 점과 대처법을 몇 가지 안내해드릴게요.
수분 상태 확인: 식단 변화로 인해 체내 수분 상태가 달라질 수 있습니다. 특히, 처음 몇 일 동안에는 수분의 변동이 체지방 변화에 영향을 줄 수 있어요. 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)를 유지하는 것이 중요합니다.
정확한 측정 시기: 체지방 측정은 가능한 한 같은 조건에서 진행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 공복 상태에서 같은 시간에 측정하는 것이 가장 정확합니다. 아침에 측정하는 것이 좋지만, 운동 후 큰 변동이 나타날 수 있으므로 주의하세요.
운동 강도 조절: 이 시기에는 운동 강도를 조절하여 몸의 변화를 관찰할 수 있습니다. 체지방이 증가함에 따라 유산소 운동과 근력운동의 조화를 맞춰보세요. 너무 강한 운동은 오히려 피로를 유발할 수 있습니다.
식단 점검: 4-7일차에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하는 중요한 단계입니다. 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 통해 불필요한 간식은 피하고 수시로 배가 고프지 않도록 간단한 채소와 두부, 무가당 요구르트를 간식으로 섭취하세요.
호르몬 변화 고려: 여성은 생리 주기에 따라 체지방 변화가 있습니다. 호르몬이 불안정한 시기일 경우 체지방이 증가할 수 있으므로 자신을 자책하지 마세요.
영양제 도움: 필요한 영양소를 보충하는 것도 중요합니다. 이러한 시기에 비타민C와 오메가3 같은 영양제가 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 보충제를 통해 대사 건강을 더욱 개선할 수 있습니다.
종합적으로, 급격한 체지방 증가는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 과정을 긍정적으로 받아들이고, 규칙적인 식사와 운동을 유지하면서 조금 더 관찰해 보세요. 필요 시, 체중 증가의 원인을 남자친구나 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.
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