AI 다이어트 고민상담3주차 하루 섭취 칼로리가 어떻게 될까요?

3주차의 목표는 지방 연소를 극대화하고 신진대사를 최적화하는 것입니다. 이 단계에서의 하루 섭취 칼로리는 개인의 기초 대사량과 활동 수준에 따라 달라질 수 있으나, 일반적인 가이드라인을 제공하겠습니다.

여기에서 적절한 칼로리 섭취량은 대체로 1,200~1,800칼로리 사이로 설정할 수 있습니다. 이 범위는 개인의 체중, 나이, 성별, 운동 강도에 따라 조정될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

기본적인 식단 구성:

1. 단백질: 단백질 쉐이크와 함께 고기나 생선 등으로 단백질을 충분히 섭취해주세요. 하루 단백질 소비량은 체중 1kg당 약 1.2~2g이 이상적입니다.
2. 탄수화물: 점심에는 저탄수화물 식단(잡곡밥 반 공기나 고구마 등)을 포함하고, 저녁에 무탄수화물 식단을 유지하세요.
3. 지방: 건강한 지방(코코넛 오일, 올리브 오일 등)도 적절히 포함하여 식사 시 포만감을 유지할 수 있도록 합니다.
4. 채소와 과일: 다양한 채소와 일부 과일(탄수화물 함량 고려하여 적당히)을 포함하여 비타민과 미네랄을 보충하세요.

추가적인 팁:

• 운동량이 증가하면 필요 칼로리도 증가할 수 있으므로, 운동 전후로 충분한 영양 섭취를 고려하세요.
• 물 섭취를 충분히 유지하는 것도 중요하니, 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

결국, 각 개인의 생활 습관과 신체 조건에 따라 조정해야 하므로, 지속적으로 자신의 몸 상태를 체크하고 필요에 따라 식사량을 조절하는 것이 중요합니다. 추가적으로 필요하시다면, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려하여 영양을 보충할 수 있겠죠!

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