AI 다이어트 고민상담단식할 때 먹을 수 있는 건 뭐가 있어?

2주차에 간헐적 단식을 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 건강한 신진대사와 지방 연소를 촉진하기 위해 단식 시간에 적절하게 관리하는 것이 중요합니다.

단식 중에는 기본적으로 칼로리가 들어간 음식을 피하는 것이 원칙입니다. 하지만 몇 가지 허용되는 음료와 식품이 있습니다:

1. 물: 가장 기본적이고 중요한 음료로, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 체내 수분이 부족해지면 신진대사에 영향을 미칠 수 있기 때문에 하루에 2리터 이상 마시는 걸 추천합니다.

2. 허브차: 카페인이 없는 허브 차를 마시는 것은 좋습니다. 민트, 루이보스, 캐모마일 같은 차가 적합하며, 맛을 더하고 허기의 느낌을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 녹차: 다소 낮은 카페인을 포함하고 있지만, 간헐적 단식 중 마시는 것이 가능합니다. 항산화 물질이 풍부하여 대사에 도움이 됩니다.

4. 블랙커피: 카페인에 민감하지 않다면 단식 중 한 잔의 블랙커피를 마시는 것도 괜찮습니다. 에너지를 줄 수 있고, 지방 연소에 도움이 될 수 있어요. 단, 설탕이나 크림은 추가하지 않도록 유의하세요!

5. 무가당 유산균: 일부 분들은 간헐적 단식 중 유산균 프로바이오틱스를 섭취하기도 합니다. 하지만 이는 칼로리 섭취로 간주될 수 있으니, 개인의 상황에 맞춰 결정하세요.

단식이 힘들 경우, 물이나 허브차를 통해 수분 보충을 충분히 해주고, 다음 식사 시간을 기다리는 것이 좋습니다. 또, 일상적인 영양제인 오메가3나 비타민C를 섭취하는 것도 2주차에 고려할 수 있습니다. 이는 영양 균형을 유지하고 몸의 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있어요.

단식 중에는 무엇보다도 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 이상적인 식사 계획에 맞춰 단식을 유지하면서도, 필요할 땐 전문가와 상담하는 것도 추천드려요.

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