AI 다이어트 고민상담4주차 계속 하면 되요?

네, 유지기에는 4주차의 원칙을 계속 적용할 수 있습니다. 다만, 체중 변화와 신체 상태에 따라 조절할 필요가 있습니다. 유지기에서는 대사 저하를 방지하기 위해 신체 활동량을 늘리고, 식단의 균형을 맞추는 것이 중요해요.

1. 주 1-2회 간헐적 단식: 24시간 단식을 유지하며 평일과 주말의 식단을 잘 조절하세요. 평일에는 가벼운 식사를 하고 주말에는 일반식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 저탄수화물 식단: 점심과 저녁에 탄수화물 섭취를 적당히 유지해주세요. 일반적으로 잡곡밥, 채소, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단이 도움이 됩니다.

3. 활동량 증가: 운동 빈도를 조절해 더 많은 운동을 소화하도록 하세요. 고강도 운동을 주 2-3회 추가하면 효과적입니다. 일상적인 활동을 늘리는 것도 중요해요.

4. 신체 변화 모니터링: 정기적으로 인바디 검사를 통해 체중과 체지방 변화를 체크하세요. 이를 통해 식단과 운동 계획을 조정할 수 있습니다.

이 모든 과정을 통해 지속 가능한 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 필요시 단백질 보충제나 유산균 같은 건강 보조제를 추가하는 것도 보조가 될 수 있어요. 하지만, 무엇보다도 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 최우선입니다.

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