AI 다이어트 고민상담1~3주차까지 매주 체지방 1키로씩 빠지고, 3주차 한번 더 반복하니 근육만 0.3 올랐어. 오늘 4주차플랜 들어가는 5주차인데 다시 반복한 3주차에 왜 체지방이 안빠졌을까?
작성일: 2025-11-17 15:09
4주차
체지방 감소는 개인의 대사 상태, 운동 강도, 영양 섭취, 심리적 요인 등 여러 가지 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 3주차를 반복하면서 체지방이 줄어들지 않은 이유는 다음과 같습니다:
신체 적응: 체중 감소 초기에는 체내 대사가 활발하게 이루어지지만, 시간이 지남에 따라 신체가 적응하여 대사 속도가 느려질 수 있습니다. 특히, 3주차에 반복적으로 낮은 칼로리 섭취와 간헐적 단식을 실시했다면, 신체가 더 효율적으로 에너지를 활용하게 되어 체지방 감소가 둔화될 수 있습니다.
운동 강도: 운동의 강도가 부족하거나 반복적으로 같은 종류의 운동만 한다면, 근육이 피로해져 더 이상의 지방 연소가 어려워질 수 있습니다. 3주차에 추가 운동이나 고강도 운동을 포함하여 다리를 더 많이 움직이도록 유도할 수 있습니다.
영양 섭취: 특히 당 섭취나 염분 섭취가 많았다면, 잔여 수분 때문에 체중이 줄어들지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 영양소의 조성이 매우 중요하니, 지속 가능한 식사를 고려해야 합니다.
심리적 요인: 스트레스나 불안감이 지속된다면, 호르몬 분비에 영향을 미쳐 식욕 조절이 어려워질 수 있습니다. 정신적인 스트레스가 체중에 영향을 미칠 수 있다는 점도 기억하세요.
이러한 이유들을 고려해 보시고, 4주차 플랜을 진행하면서 운동의 강도를 높이고, 충분한 단백질을 섭취하는 것과 적절한 수분 섭취를 통해 체지방 감소에 다시 집중해 보세요. 간혹 필요한 경우, 비타민이나 오메가3 같은 보조제를 사용하여 적절한 영양소를 공급하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
체지방 감소에 어려움을 겪을 때는 스스로에게 너무 큰 부담을 주지 말고, 장기적인 목표에 집중하세요.
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
