AI 다이어트 고민상담4주 다 지난 후에 유지식단은 어떻게 하는게 좋아? 계속 셰이크 먹어야 해?

유지기에서는 스위치온 다이어트를 성공적으로 진행한 후, 건강한 식습관을 지속하는 것이 중요합니다. 유지기에는 다음과 같은 식단 원칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 균형 잡힌 식사: 매 끼니에 단백질, 건강한 지방, 그리고 채소를 포함시키는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 생선, 아보카도와 함께 다양한 채소를 곁들이는 방식입니다.

2. 과일 섭취: 과일은 자연적인 단맛과 다양한 영양소를 제공하지만, 하루에 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 베리류와 같은 낮은 당의 과일을 선택하면 도움이 됩니다.

3. 셰이크의 활용: 초기 단계에서 많이 먹었던 단백질 쉐이크는 유지기에서도 요긴하게 사용할 수 있습니다. 간편하고 빠르게 단백질을 보충할 수 있는 방법이죠. 필요에 따라 아침이나 간식으로 섭취할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 계속할지 여부는 개인의 영양 필요에 따라 다릅니다.

4. 간헐적 단식 유지: 가능하다면 여전히 14시간 공복 유지를 시도해 보세요. 이는 체중 유지를 도와주고, 대사 건강에도 긍정적인 영향을 미친답니다.

5. 외식 및 간식 조절: 외식이나 간식을 할 경우, 간단한 규칙을 세워 스스로 조절하는 것이 중요해요. 예를 들어, 건강한 옵션을 선택하고, 과식하지 않도록 주의하는 것이죠.

6. 운동과의 조화: 식단 외에도 규칙적인 운동을 통해 체중 유지를 더욱 효과적으로 도울 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동의 조화를 이루는 것이 좋습니다.

이러한 식단을 지속하면서, 자신에게 맞는 방법으로 셰이크를 필요할 때 활용해 보세요. 또한, 필요한 경우 적절한 영양제를 추가해 영양소 결핍을 예방하는 것도 좋은 생각입니다. 다만, 개인의 필요와 목표에 맞춰 조정하는 과정이 필요하다는 점, 잊지 마세요!

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