AI 다이어트 고민상담단식 언제부터 해야해?

작성일: 2025-07-27 20:32

스위치온 다이어트에서 단식의 시작 시점은 주로 프로그램의 진행 단계에 따라 다릅니다. 각 단계마다의 목표가 있으므로, 그에 맞춰 적절히 단식을 도입하는 것이 중요해요.

1주차 (1~3일차): 초반에는 주로 지방 대사 전환을 목표로 하며, 이때는 공복을 유지하는 것이 중요합니다. 기본적으로 14시간의 공복 시간을 유지하며, 남은 10시간 동안 식사할 수 있습니다. 실제 단식은 크게 도입하지 않지만, 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 이 단계의 핵심입니다.

2주차 (간헐적 단식 도입): 이 단계에서 본격적으로 간헐적 단식을 시작하게 됩니다. 이때는 18시간 단식 또는 24시간 단식을 권장하며, 점심에는 저탄수화물 식사를 포함시켜 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 저녁 6시 이후부터 다음 날 저녁까지 단식을 시도할 수 있습니다.

3주차 및 4주차: 이때는 단식 빈도를 늘릴 수 있는데, 주 1~2회 24시간 단식을 시도함으로써 인슐린 감수성을 높이고 체중 감량을 극대화할 수 있습니다.

결론적으로, 초기 단계에서는 14시간 공복으로 시작하고, 이후 2주차부터 간헐적 단식으로 발전시켜 나가는 방식이 가장 효과적입니다. 다이어트를 진행하면서 본인의 신체 반응을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요하고, 필요하다면 전문가와 상담하여 시기를 조정하는 것도 좋은 방법입니다.

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