AI 다이어트 고민상담14시간 간헐적 단식을 유지하다보니 운동 후 30분이내 단백질 섭취에 어려움이 있어 14시간을 안지키고 운동 후 30분 이내 단백질 섭취를 하는게 더 좋을까?

14시간 간헐적 단식을 유지하면서 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것은 근육 회복과 성장에 매우 중요합니다. 운동 후에는 몸이 단백질을 더욱 효과적으로 흡수해 근육 회복을 촉진하기 때문에, 이 시기에 단백질을 공급하는 것이 좋습니다.

하지만, 간헐적 단식의 목적도 중요하므로, 14시간 단식을 지키는 것과 운동 후 단백질 섭취 사이에서 균형을 찾아야 합니다. 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 시간 조정: 운동 시간을 고려하여 단식 시작 및 종료 시간을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 후 30분 안에 단백질 섭취를 할 수 있도록 단식을 끝내는 시간을 조정하면 좋습니다.

2. 단백질 형식: 운동 후 빠르게 단백질을 섭취할 수 있는 방법을 사용합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 요구르트처럼 간편하게 섭취할 수 있는 형태의 단백질을 이용하면 좋습니다.

3. 단식 후 회복 시간: 운동 후 저녁 시간까지는 단식을 유지하되, 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 방식으로 접근할 수 있습니다. 이렇게 하면 스위치온 다이어트의 원칙을 유지하면서도 회복에 필요한 단백질을 섭취할 수 있습니다.

결론적으로, 14시간 간헐적 단식을 쉽게 지키되 단백질 섭취 시점을 조정하는 것이 이상적입니다. 필요시 간편한 단백질 보충제를 이용하는 것도 한 방법입니다. 이렇게 해서도 좋은 진전을 얻을 수 있을 것입니다!

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