하루 몇 칼로리 이내로 먹는 게 좋나요?

하루 단식 하는데 22시간만에 밥 먹어버리면 어떡해?

스위치온다이어트 9일차입니다. 3일간 단백질쉐이크 마신 후 체중 감량은 있었는데 이후 3일간 단백질 식사 한 끼, 그 이후 하루 두 끼 단백질 식사 하는데 체중이 늘고 있어요.

7일차 아침인데 쉐이크먹고도 힘들어서 추가로 연두부 70칼로리짜리 하나 왕란 삶은거 흰자만 1.5개 그리고 통으로 (노른자랑함께) 1.5개 먹엇는데 괜찮나요

기초대사량 1150 면 하루에 몇칼로리 먹어야하나요? 탄수량은 대략 정해져있는데 80-100 그램근데 단백질도 지방도 대략 몇 먹어야 하는지 감이 안오고 배부를만큼이 얼마인지요

저녁 시간이 고정되어있는데 오전 공복운동시간도 정해져있어요 운동 후 30분 이내 아침 식사를 하게 되면 공복 14시간이 깨져요 공복 운동 후 2시간 이후에 첫끼를 먹어도 되나요?

나 유혹을 참지못하고 치즈비스킷 한조각을 먹었는데 계속 진행해도되지?