AI 다이어트 고민상담유지기인데 공복시간을 꼭 14시간 지켜야해?

유지기에는 대사 개선과 체중 유지를 목표로 하므로, 공복 시간을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 14시간 공복을 유지하는 것이 권장되긴 하지만, 이는 개인의 생활 패턴과 몸 상태에 따라 조정이 가능합니다.

만약 14시간을 지키기 어려운 상황이라면, 자신에게 맞는 시간대로 유연하게 조정하는 것도 괜찮습니다. 예를 들어, 12시간 또는 13시간 공복을 유지하며 신체가 저항하지 않도록 할 수 있어요. 중요한 것은 식사와 간식에서 영양소를 골고루 섭취하고, 고칼로리 및 가공식품을 피하는 것입니다.

유지기에는 충분한 단백질 섭취와 건강한 지방, 그리고 다량의 채소를 포함하는 것이 중요합니다. 또는, 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하여 영양을 챙기는 것도 좋은 방법이죠.

결론적으로, 공복 시간을 엄격하게 지키기보다는 폐쇄적인 규칙 대신 체감하는 에너지와 포만감을 기준으로 조절하는 것이 바람직합니다. 상황에 맞춰 유연하게 접근하면 좋을 것 같습니다!