AI 다이어트 고민상담4주가 다 끝나고 일주일 더 하고 싶은데 몇주차 식단을 하는게 좋을까
작성일: 2025-11-03 15:45
4주 스위치온 다이어트를 마친 후 추가로 한 주를 더 진행하고 싶으시다면, 4주차 식단을 계속 유지하는 것이 좋습니다. 이 시기는 신체 대사 능력이 완전히 회복된 상태로, 체지방 감량을 극대화하고 일반식과 단식일을 균형 있게 조절하는 것이 목표입니다.
유지할 식단 방향
점심 및 저녁 식사
- 저탄수화물 식단을 유지하며, 건강한 단백질과 채소를 충분히 포함하세요.
- 가능하다면 지방이 적은 육류(닭고기, 소고기, 돼지고기 등)와 신선한 채소를 기반으로 하여 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
단식
- 주 3회 24시간 단식을 시도하되, 연속적으로 단식하는 것은 피하도록 합니다.
- 단식일과 일반식일 사이의 균형을 잘 맞추어 몸이 적응할 수 있도록 해주세요.
운동
- 규칙적인 운동을 유지하며, 산책이나 고강도 훈련을 통해 대사 활동을 촉진하는 것이 좋습니다.
추가 식품 추천
4주차 동안 허용된 식품 외에도 과일(하루 1개 제한), 플레인 요거트, 견과류 등을 적당히 포함시켜 간식으로 활용하면 좋습니다. 식사에서 기본적으로는 단백질과 채소를 우선시하며 가능하면 영양제를 통해 필수 영양소를 보충해주시면 좋습니다.
이 시기를 통해 몸의 건강을 유지하며 원하는 목표를 더 확고히 할 수 있도록 해보세요!
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