AI 다이어트 고민상담
1-3일차에 있는 스위치온 다이어트 진행 중에는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하는 단계입니다.
이 시기에는 일반적으로 껌과 같은 제품도 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
대부분의 껌에는 설탕이나 인공 감미료가 포함되어 있어, 인슐린 저항성 개선과 지방 대사 스위치를 켜는 데 방해가 될 수 있기 때문이에요.
대신 이 시기에는 허용되는 식품으로 채소나 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 선택하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
예를 들어, 녹황색 채소를 간식으로 섭취하면 맛있고 영양가도 높게 유지할 수 있습니다.
혹시 껌을 씹고 싶은 경우, 습관적인 행동을 대신할 수 있는 건강한 옵션을 고려해보시는 것도 좋습니다.
예를 들어, 물을 많이 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 입이 심심할 때 물로 흥미를 지속할 수 있어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
