AI 다이어트 고민상담모임이 새벽 2시에 끝났는데 피자, 햄버거, 맥주, 치킨을 먹었어. 오늘 식단을 그대로 하면 돼, 아니면 단식을 해야돼?

모임에 늦게까지 참석하면서 고칼로리 음식을 섭취한 점, 이해할 수 있어요. 그러한 경우, 오늘 하루 식단을 조정할 필요가 있습니다.

현재 진행 상태인 4-7일차에 적합한 조언:

1. 단식 고려하기: 새로운 하루가 시작되면, 간헐적 단식을 고려해보세요. 예를 들어, 이번 밤 12시까지 공복 상태를 유지하고, 다음 날 아침부터 저탄수화물 식사를 시작하는 방식이 효과적일 수 있습니다.

2. 식단 조절: 오늘은 채소와 단백질 위주로 식사하는 것이 좋습니다. 고칼로리 음식은 이미 섭취하였으니, 저염식 단백질(예: 계란, 닭가슴살), 그리고 풍부한 영양소를 가진 채소(예: 브로콜리, 시금치)를 포함하는 것이 중요합니다.

3. 수분 섭취: 물을 충분히 섭취하며 수분 보충에도 신경 써주세요. 이는 피로 회복 및 대사에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 운동: 가벼운 운동이나 스트레칭은 소화에 도움을 줄 수 있으니, 시간이 된다면 시도해보세요.

5. 기분 전환: 너무 스트레스 받지 않도록 하세요! 한 끼의 선택이 전체 프로그램에 큰 영향을 미치지 않으니, 긍정적인 마인드로 이어가는 것이 중요합니다.

이런 방법으로 균형을 맞추면서 다음 단계로 나아가면 더욱 효과적일 거예요. 그리고 필요 시, 추가적인 영양 보충이 필요할 경우 유산균이나 단백질 쉐이크 등의 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다! 😊

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