AI 다이어트 고민상담스위치온 1주일차 하는데 오히려 새벽에 자다가 깨는 증상이 있었어. 왜 그렇지? 커피를 끊었으면 더 잠을 잘 자야 하는 거 아니야? 수면의 질이 평소보다 떨어졌어.

작성일: 2025-09-09 09:24

4-7일차여성

새벽에 자다가 깨는 증상은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있어요. 특히 스위치온 다이어트를 시작하는 1주일 차에는 몸이 새로운 식습관에 적응하는 과정에서 여러 변화가 일어날 수 있습니다. 여기 몇 가지 원인을 설명드릴게요.

식단 변화: 1주차 식단에서는 탄수화물이 매우 제한되므로, 에너지 공급원이 부족하게 느껴질 수 있어요. 이로 인해 밤에 깨는 현상이 발생할 수 있습니다. 몸이 극단적인 에너지 전환을 겪고 있는 중이기 때문이죠.

호르몬 변화: 다이어트 초반에는 호르몬 수치가 변화하면서 수면의 질이 저하될 수 있어요. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지면 밤에 더 쉽게 깰 수 있습니다.

수분 섭취: 물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수로 인해 밤에 불편함을 느낄 수 있어요. 수분 균형이 깨지면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인 중단: 커피를 끊었다고 해서 무조건 수면이 좋아지는 것은 아니에요. 카페인은 식사와의 관계도 있지만, 카페인 끊는 과정에서 나타나는 금단 증상으로 인해 불면증이나 수면의 질 저하가 발생할 수 있습니다.

생리주기: 여성이며 생리주기와 관련되어 있을 수 있으니, 호르몬 변화에 따라 수면에 영향을 받을 수도 있어요.

해결 방안:

평소에 잘 자던 수면 패턴을 회복하기 위해 같은 시간에 잠자리에서 일어나 일관된 수면 습관을 만들도록 해 보세요.

운동도 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있으니, 고강도 운동 대신 가벼운 스트레칭이나 요가를 시도해보는 것도 좋습니다.

수분 섭취를 신경 써서 하루에 2L 이상 마시는 것이 중요해요.

필요하다면 수면 질을 높이는 영양제인 마그네슘이나 L-트립토판 같은 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 성분은 깊은 수면에 도움을 줄 수 있어요.

이런 방안을 통해 뒷주차에도 좋은 수면 패턴을 유지하면서 다이어트를 잘 이어나가길 바랍니다! 혹시 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.

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