AI 다이어트 고민상담어지러울 때는 어떻게 해야 돼?

작성일: 2025-11-26 10:56

1-3일차

1-3일차는 지방 대사를 전환하는 초기 단계로, 탄수화물 섭취가 제한적이라 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이는 몸이 에너지원으로 지방을 사용하는 과정에서 나타나는 자연스러운 반응일 수 있어요. 다음은 이럴 때 도움이 될 수 있는 팁들입니다:

수분 섭취: 하루에 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 탈수나 수분 부족은 어지러움을 유발할 수 있으니, 2리터 정도의 수분을 챙기세요. 허브차나 무가당 음료도 좋습니다.

단백질 섭취: 단백질 쉐이크를 4번 섭취하는 동안 배고픔을 참지 않도록 노력하세요. 간식으로 녹색 채소, 두부, 무가당 플레인 요거트 등을 추가해서 부족한 영양소를 보충하는 것도 도움이 됩니다.

가벼운 운동: 걷기나 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 통해 혈류를 개선하고, 어지러움을 완화할 수 있습니다. 특히 초기 단계에서는 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다.

얼굴 마사지: 손으로 얼굴이나 귀를 부드럽게 마사지하면 혈액 순환에 도움이 되어 어지러움이 줄어들 수 있습니다.

휴식: 충분한 휴식을 취하고, 너무 빠르게 움직이지 않도록 하세요. 가능하다면 짧은 낮잠도 도움이 될 수 있습니다.

의심스러운 증상: 만약 극심한 어지러움이 계속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도일 경우, 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.

스위치온 다이어트를 진행하면서 힘든 점이 많겠지만, 이런 저의 조언이 도움이 되기를 바랍니다. 건강과 체중 감량의 두 마리 토끼를 잡는 데 성공하시길 바랍니다!

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