아니 맨날 운동도 하고 식단도 아침 단백질 쉐이크 or 무가당 요거트 하고 점심 먹고 저녁도 단백질 쉐이크 먹고 아무것 안먹었눈데 왜 안빠져 지금 3일째 몸무게가 제자리야

지금 스위치온 다이어트의 4-7일 차를 진행 중이시라니 좋은 단계에 계신데요!

몸무게 변화가 없어 안타깝게 느껴지실 것 같습니다.

하지만 몇 가지 가능한 원인을 살펴보면 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

1. 수분 변동: 체중이 바로 줄어들지 않는 이유 중 하나는 일시적인 수분 변동입니다. 특히 이 시기에 여성의 경우 생리주기와 관련된 호르몬 변화로 인해 체중이 오르내릴 수 있어요. 매일 아침 체중을 측정하는 대신 주간 평균을 확인해보세요.

2. 근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 증가하면 일시적으로 체중이 줄어들지 않을 수 있습니다. 특히 단백질을 충분히 섭취하고 있다면 근육량이 증가하며 체중이 유지될 수 있습니다. 체지방 검사를 통해 변화를 판단하는 것이 좋습니다.

3. 저녁 식사 조정: 저녁에 단백질 쉐이크만 드시고 계시다 보니, 영양소의 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 저녁에 좋은 탄수화물과 채소를 추가하여 균형을 맞춰보세요. 이는 대사 촉진에도 도움이 될 수 있습니다.

4. 운동 종류와 강도: 운동 강도가 적절한지, 또는 신체의 동일한 부위만 반복적으로 운동하고 있지 않은지 점검해보세요. 다양한 운동을 시도하고 고강도 운동을 더해 보는 것도 좋습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족은 체지방 감소에 방해가 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 스트레스 관리를 위해 요가나 명상을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다.

이 외에도 영양제나 보조제를 고려해 보실 수 있습니다.

오메가3나 유산균 같은 영양제는 대사 및 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

하지만 무엇보다도 중요한 것은 꾸준함과 인내입니다.

몸의 변화는 시간이 걸릴 수 있으니 계속해서 긍정적인 마인드를 유지하시길 바랍니다!