AI 다이어트 고민상담스위치온 중에 생리하면 더 먹거나 조심해야 하는 게 있나요? 특히 쉐이크만 먹거나 공복 유지하는 날에요
작성일: 2025-10-29 20:49
1-3일차여성
스위치온 다이어트를 진행 중이시고 생리 기간에 접어들었다면, 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 생리 기간 동안은 호르몬 변화로 인해 몸의 에너지 요구량이 증가할 수 있으므로, 이런 변화에 적절히 대처하는 것이 중요합니다.
식사 조절: 생리 중에는 피로감과 불쾌감이 증가할 수 있어, 몸이 필요로 하는 에너지를 채워주는 것이 중요합니다. 쉐이크만으로 충분히 영양을 섭취하기 어렵다면, 채소나 단백질을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 무가당 플레인 요구르트나 두부를 섭취하는 것도 좋은 옵션입니다.
공복 유지: 공복을 유지하는 날에는 본인이 느끼는 허기를 잘 인식하는 것이 중요합니다. 몸의 신호에 귀 기울이고 필요하다면 간단한 간식으로 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 이때, 채소나 프로틴 바와 같은 건강한 옵션을 선택하세요.
수분 섭취: 생리 중에는 체액 저류가 발생할 수 있으니 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 하루 2L 이상의 수분을 섭취하여 탈수를 예방하는 것이 좋습니다. 물이나 허브 차를 자주 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
운동 및 활동량: 몸이 무겁거나 피곤하다고 느낄 때는 과도한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추천합니다. 이는 혈액 순환을 도와줄 뿐만 아니라 기분 전환에도 도움을 줍니다.
영양제 섭취: 생리 중에는 철분이 중요하므로, 필요에 따라 철분 보충제를 고민해볼 수 있습니다. 하지만 전문가와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 바람직합니다.
따라서, 쉐이크만으로 공복을 유지하기보다는 몸의 필요에 따라 건강한 간식을 추가하며 유연한 접근을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 조절하면서도 우선적으로 체내 영양소 섭취를 신경 쓰면 더욱 효과적인 다이어트를 이어갈 수 있습니다.
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