먼저, 24시간 단식을 잘 진행하고 계시네요! 점심과 저녁에 대한 추천을 드리겠습니다.
점심 추천:
점심은 저탄수화물 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 추천해 드리는데요. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선 같은 단백질과 신선한 채소(브로콜리, 시금치 등)로 구성된 샐러드도 좋습니다. 이때 간장이나 드레싱은 최소한으로 사용하고, 저염 간장을 선택하면 더욱 건강한 식사가 될 거예요.
점심으로는 단백질 쉐이크도 좋은 선택일 수 있습니다. 체중 관리와 근육량 유지를 돕기 때문이죠.
저녁 추천:
저녁 외식에서는 무탄수화물 단백질 식단을 신경 써야 하는데, 구운 생선이나 국물 없는 고기 요리를 선택하세요. 예를 들어, 소고기 또는 등푸른 생선(연어 등) 요리와 신선한 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 또한, 살짝 구운 채소나 그릴에 구운 아스파라거스 같은 사이드 메뉴를 추가하면 영양소도 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
저녁 이전에 너무 포만감을 느끼기보다는 적당히 드시는 것이 좋고, 나중에 과식하지 않도록 주의하세요.
종합적인 조언:
지금 진행 중인 2주차 다이어트를 조금 더 체계적으로 유지하기 위해 점심에서는 탄수화물 섭취를 조절하고, 저녁 외식 시에는 적합한 단백질을 중심으로 선택해보세요. 이렇게 하면 다이어트를 유지하면서도 맛있게 외식을 즐길 수 있을 거예요!
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