1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성해야 해요. 플레인 요거트는 단백질을 공급해줄 수 있는 좋은 선택이지만, 요거트를 섭취할 때는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
당 함량 확인: 무가당 플레인 요거트를 선택하는 것이 중요해요. 설탕이나 추가적인 단맛이 들어간 제품은 피해야 합니다.
섭취량: 요거트를 섭취할 경우, 1/2컵 정도 소량으로 제한하는 것이 좋아요. 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
허용식품으로 적절성: 요거트는 지방이 적고 단백질이 풍부한 식품으로, 공복감을 덜어줄 수 있어, 건강한 간식으로 활용하기에 좋습니다. 단, 너무 많이 섭취하면 탄수화물 섭취량이 증가할 수 있으니 조절이 필요해요.
결론적으로, 플레인 요거트를 적당량 섭취하는 것은 가능합니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크와 함께 균형 있게 섭취하는 방법도 고려해보세요. 그리고 추가로 유산균을 포함한 제품도 도움이 될 수 있습니다. 항상 자연적인 옵션을 선택하는 것이 좋겠죠!
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