스위치온 다이어트를 진행하면서 힘이 없다면 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다. 특히 4-7일차에는 식단 조절로 인한 에너지 감소가 느껴질 수 있어요. 아래에 몇 가지 조언을 드릴게요.
영양소 균형: 비빔밥은 좋은 선택이지만, 꼭 단백질과 좋은 지방도 함께 챙겨야 해요. 식사 시 단백질 원인(예: 닭고기, 두부)과 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일)을 추가하세요.
수분 상태 확인: 탈수는 피로의 큰 원인이에요. 하루 2리터의 수분 섭취를 목표로 하세요. 물이나 허브차를 자주 마시는 것도 도움이 됩니다.
운동 강도 조정: 현재 운동 강도가 너무 높다면 강도를 줄이세요. 도보나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시키는 것이 에너지 소모를 줄이는 데 좋습니다.
간식 추가: 5시 즈음 힘이 없다고 느낀다면, 간단한 간식을 추가해 보세요. 예를 들어, 노른자가 포함된 삶은 계란이나 약간의 견과류는 에너지를 보충하는 데 효과적입니다.
단백질 쉐이크 타이밍 조정: 단백질 쉐이크는 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 가장 효과적이에요. 만약 운동 후에 피로하다면, 단백질 보충 타이밍을 조정해 보세요.
만약 이 방법을 시도해도 피로감이 지속된다면, 전문가나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 적절한 영양제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 종합 비타민이나 오메가-3 같은 보충제가 도움이 될 수 있어요. 하지만 우선은 식단과 수분을 기반으로 에너지 레벨을 높이도록 해보세요!
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