2주차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 하며, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 키위는 탄수화물이 상대적으로 낮고 비타민과 섬유소가 풍부하여 식이섬유 섭취에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 일반적으로 과일은 탄수화물 함량이 있기 때문에 조심해야 합니다.
대안으로: 키위를 간식으로 먹기보다는 식사와 함께 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥과 단백질 위주의 식사를 하면서, 단백질 식품과 함께 섭취할 수 있습니다. 하지만, 하루 탄수화물 총량을 20-50g 이내로 유지해야 하므로, 과일 섭취는 전체 식사의 균형을 고려하여 적절히 조절해야 합니다.
만약 좀 더 맛있는 방법으로 섭취하고 싶다면, 저당의 요거트와 함께 담백한 맛을 즐기는 것도 좋습니다. 이럴 경우, 고급 프로바이오틱스가 포함된 요거트를 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 그렇게 하더라도 모든 것은 양 조절이 중요하니, 참고하시길 바랍니다!
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