현재 상황에 대해 충분히 이해했습니다. 우선 3주차가 끝난 후 근육량이 그대로 유지되고 체지방이 다시 증가했다면, 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.
첫째, 체중 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 생리 주기와 관련하여 호르몬 변화가 체중 및 체지방에 영향을 줄 수 있습니다. 배란기에는 에스트로겐 수치가 상승하며 체내 수분 저류로 인해 배가 불룩해질 수 있습니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 그러므로 이러한 경우는 정상적인 생리적 현상으로 간주할 수 있습니다.
둘째, 4주차로 진행해도 무방합니다. 그러나 자신의 몸 상태를 잘 점검해 보는 것도 중요합니다. 3주차 동안의 감량 목표와 실질적인 결과를 고려했을 때, 4주차를 진행하면서 신진대사를 최적화하는 방법을 시도해 보시는 것을 추천합니다. 특히 주 2회 24시간 단식을 실시하고, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 만약 3주차를 반복하기로 결정한다면, 체지방이 감소하지 않은 원인을 찾아야 합니다. 여기에는 운동 강도, 작용하는 식이요법, 수분 섭취량, 스트레스 등이 포함될 수 있으니 이를 점검해 보세요. 필요하다면 식단이나 운동 계획을 약간 수정해 보는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 건강한 체중과 신체 구성을 유지하기 위해서는 꾸준함이 필요합니다. 필요하다면, 유산균이나 단백질 보충제 같은 보조제를 통해 체중 조절을 도울 수 있습니다. 하지만 무엇보다 기본적인 식단 조절과 운동 습관이 핵심이라는 점을 잊지 마세요!
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