AI 다이어트 고민상담스위치온 1회차때는 초반 3일에 두통 없었는데 2회차 2일인 지금은 두통이 살짝 있어!!! 배고파 죽을 거 같애 살려줘

두통과 배고픔은 스위치온 다이어트를 진행할 때 자주 경험하는 증상 중 하나입니다. 특히 초기 단계에서 탄수화물 섭취를 제한하고 지방을 에너지원으로 전환하는 과정에서 몸이 적응하는 과정에서 발생할 수 있습니다. 아래 몇 가지 해결 방안을 제시할게요!

1. 수분 섭취 늘리기: 두통은 탈수로 인해 발생할 수 있으니 하루 2리터 이상의 물을 꼭 마셔주세요. 수분 섭취를 늘리면 두통 완화에 도움이 됩니다.

2. 영양간식 추가하기: 배고픔이 심하다면 허용된 간식인 무가당 플레인 요구르트나 녹황색 채소를 간편하게 먹어보세요. 이러한 섭취는 배를 채우고 영양도 보충해 줄 수 있습니다.

3. 단백질 섭취 늘리기: 단백질 쉐이크의 섭취를 늘리거나, 하루에 여러 번 나누어 섭취해보세요. 예를 들어, 아침과 점심 이후에 좀 더 자주 먹는 것도 좋습니다.

4. 유산균 보충: 유산균 섭취를 통해 장 건강을 개선하고 식욕을 조절하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

5. 운동 강도 조절하기: 현재 상태가 힘들다면 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.

지금은 변화의 초기 단계로, 몸이 새로운 에너지원에 적응 중이라는 것을 기억하세요. 이 시기가 지나면 몸이 더 나아지므로 인내심을 가지는 것이 중요합니다! 만약 증상이 계속되거나 극심한 경우, 전문의와 상담하는 것도 좋은 선택입니다. 응원할게요!