AI 다이어트 고민상담시간상으로는 4주차인데 근육량 회복 때문에 3주차를 두번하고 있어. 근육량을 좀더 늘리고 싶은데 이대로 마무리하는게 좋을까 아니면 3주차를 한번 더할까?

현재 4주차의 스위치온 다이어트를 진행하면서 근육량 회복을 위해 3주차를 반복하고 있다면, 우선 현재의 진행 상황을 점검해보는 것이 좋습니다. 3주차가 반복되는 동안 체중과 체지방률, 근육량 변화를 인바디 측정으로 확인하는 것이 중요합니다.

다음 단계를 고려하는 방법:

1. 체지방 검사 확인:

   • 체지방 검사를 통해 근육량이 개선되었는지 확인하세요. 만약 근육량이 회복되었다면 4주차로 진행해도 괜찮습니다. 회복되지 않았다면 추가적으로 3주차를 반복하는 것이 좋습니다.

2. 단백질 섭취의 중요성:

   • 근육량 증가를 위해 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 점검해 보세요. 고단백 간식이나 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.

3. 운동 강도 조절:

   • 3주차에서는 근력 운동을 증가시키는 것도 또 다른 방법입니다. 고강도 트레이닝을 통해 근육을 증진시킬 수 있습니다. 대사 활성화를 위한 웨이트 트레이닝을 반복적으로 실시하여 효과를 극대화하세요.

4. 식단 조절:

   • 탄수화물과 단백질의 균형을 맞추는 것도 중요합니다. 특히 운동 전후에 탄수화물을 적절히 섭취하면 에너지 레벨이 향상되어 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 현미밥이나 고구마 같은 좋은 탄수화품을 고려하세요.

결론적으로, 만약 인바디 검사에서 근육량이 증가하고 있다면 4주차로 이동해 보세요. 하지만 그렇지 않다면 3주차를 한번 더 반복하며 근육량을 회복하고 늘리는 것이 더 효과적일 것 같습니다. 또한, 필요시 간헐적으로 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 필요한 정보를 바탕으로 최선의 결정 내리시길 바랍니다!

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