AI 다이어트 고민상담과일은 언제부터 먹어?

스위치온 다이어트 단계인 4-7일차에서는 식단에 조금 더 유연함을 두게 되며, 과일을 포함하는 시점은 주로 4주차부터가 적절합니다. 이 시점에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도, 허용되는 과일을 소량 섭취할 수 있습니다.

4주차로 넘어가면서 먹을 수 있는 과일의 종류에는 주로 베리류, 사과, 배와 같은 저당 과일이 추천됩니다. 이전 단계에서 과일 섭취가 제한되었던 이유는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하기 위해 탄수화물 섭취를 줄이기 위함이었어요. 이제 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응했으므로, 소량의 과일을 추가하는 것이 가능합니다.

과일 섭취 시 참고할 점은 다음과 같습니다:

1. 량 조절: 하루에 과일을 1개 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
2. 식사와 함께: 단독으로 섭취하기보다는 단백질과 함께 소비하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 플레인 요거트에 베리류를 넣어 아침 간식으로 즐기는 방법이 있습니다.
3. 가공식품 피하기: 과일 주스나 건조 과일은 당분이 높으니 피하는 것이 좋습니다.

이렇게 다이어트를 진행하면서 필요에 따라 다이어트 보조제나 건강한 스낵을 활용할 수도 있습니다. 예를 들면, 고단백의 간식으로 아몬드 또는 단백질 바를 선택하는 것 역시 좋은 조합이 될 수 있습니다. 과일을 포함해 건강하게 다이어트를 이어가시길 바랍니다!