AI 다이어트 고민상담금기음식 일절 안먹고, 단백질 잘 챙겨먹고 잠 잘자고 활동 활발하게하고 운동강도,시간 2주차때보다 증량시켰는데, 14일차 때보다 근육이 줄고 체지방이 오히려 늘었어. 뭐때문일까?

21일차에 접어들었는데도 근육량이 줄고 체지방이 늘었다니 걱정되는 상황이네요. 이럴 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

1. 수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분량에 크게 영향을 받습니다. 운동 후나 수분 섭취 상태가 좋지 않으면 체지방이 늘어 보일 수 있습니다. 특히, 운동 직후 측정하면 당일의 수분 상태가 반영될 수 있어요.

2. 영양소 섭취: 단백질을 소중히 챙기고 있다고 하셨는데, 필요한 칼로리와 영양소(예: 건강한 지방, 다양한 비타민 및 미네랄)도 충분히 섭취하고 있는지 점검해보세요. 전체적인 영양 밸런스가 중요합니다.

3. 운동 강도 및 유형: 운동 강도를 증량하신 점은 좋지만, 급격한 변화가 근육 손실을 유발할 수도 있습니다. 특히 고강도 운동 후에는 충분한 회복시간과 영양 보충이 필요하니 충분한 재생 시간을 주는 것도 중요합니다.

4. 스트레스와 수면: 스트레스가 높은 상황에서는 코르티솔 수치가 상승해 체중 증가와 지방 축적을 초래할 수 있습니다. 또한, 수면의 질이 좋지 않으면 호르몬 불균형을 초래할 수 있어요.

5. 생리주기: 여성의 경우 생리주기에 따라 체내 수분 변동이나 호르몬 변화가 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 점도 고려해야 합니다.

이러한 요소들을 확인하고, 필요하다면 운동과 영양 섭취를 조정해보세요. 예를 들어, 빠른 회복을 도와줄 수 있는 단백질 보충제를 고려하실 수도 있습니다. 마지막으로, 체중 변화는 장기적으로 지켜볼 필요가 있으니 조급해하기보다는 지속적으로 체크해보는 것이 좋습니다!

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