AI 다이어트 고민상담권장되는 운동은 일주일 몇번, 몇 분, 어떤 운동이야?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서 권장되는 운동은 주 4회 이상이며, 각 세션은 최소 60분 이상 진행하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 대사 활성화와 체중 감량을 촉진하는 데 중점을 두어야 합니다.

추천 운동 종류:

1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT):

   • 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 반복하는 방식으로, 지방 연소에 효과적입니다.
   • 예시: 30초 동안 전력으로 달리기, 30초 걷기 반복.

2. 근력 운동:

   • 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 됩니다.
   • 스쿼트, 푸시업, 덤벨을 사용한 운동 등을 포함할 수 있습니다.

3. 유산소 운동:

   • 조깅, 자전거 타기, 수영 같은 지속적인 유산소 운동은 심혈관 건강과 체지방 감소에 효과적입니다.

4. 스트레칭 및 요가:

   • 유연성을 높이고 근육의 긴장을 완화하는 데 좋은 선택입니다. 특히 운동 후에는 스트레칭이 중요합니다.

운동 계획 예시:

• 월요일: HIIT (60분)
• 수요일: 근력 운동 (60분)
• 금요일: 유산소 운동 (60분)
• 토요일: 요가나 스트레칭 (30-60분)

운동 종류는 자신에게 맞는 것을 선택하면 좋고, 필요한 경우 홈트레이닝 프로그램이나 관련 동영상을 활용하여도 좋습니다. 만약 운동 보조제가 필요하다면, 단백질 쉐이크 등을 고려할 수 있습니다. 운동 후 적절한 영양 섭취도 중요하니 단백질을 충분히 챙겨주세요!

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