AI 다이어트 고민상담이제 감량 보다는 근육량을 늘리고 싶은데 단식을 일정대로 진행해야할까?

4주차에 접어들면서 감량보다는 근육량을 늘리고 싶다면, 단식 방법을 조정하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트에서는 간헐적 단식이 포함되지만, 근육량 증가를 원할 때는 단식의 시간을 보다 유연하게 조절할 필요가 있습니다.

1. 단식 조절

• 단식 지속 여부: 24시간 단식은 근육량 증가에 방해가 될 수 있습니다. 따라서, 하루 2회 식사가 가능합니다. 이 경우 단백질 섭취를 충분히 하고, 근육 회복을 위한 고칼로리 건강식을 포함하는 것이 좋습니다.
• 짧은 단식: 14시간 단식이 여전히 가능하다면, 식사 시간에 집중하여 단백질과 탄수화물을 적절하게 섭취하세요. 운동 전후 간단한 탄수화물 섭취도 도움이 됩니다.

2. 운동 강도 증가

근육량을 늘리기 위해서는 운동 강도를 높여야 합니다. 고강도 근력운동과 유산소 운동을 적절히 조합하여 진행하세요. 운동 후에는 단백질 쉐이크 또는 고단백 식사를 통해 빠른 회복을 도모하는 것이 중요합니다.

3. 영양소 섭취

• 단백질: 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 하루에 체중 1kg당 1.6g 이상의 단백질을 목표로 설정하세요. 예를 들어, 두부, 닭가슴살, 생선, 달걀 등을 포함한 균형 잡힌 식사가 필요합니다.
• 탄수화물: 운동 전후에는 건강한 탄수화물, 예를 들어 고구마, 현미, 과일을 추가하는 것이 좋습니다. 이는 에너지를 보충해주고 근육 회복에 도움을 줍니다.

4. 보조제 활용

근육량 증가에 도움이 되는 보조제를 고려할 수 있습니다. 프로틴 파우더나 EAAs(필수 아미노산)를 통해 단백질 섭취를 보충하고, 필요 시 비타민 및 미네랄도 함께 고려하세요.

위의 내용을 바탕으로 단식 방식과 운동 계획을 조정하면 보다 효과적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 필요에 따라 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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