AI 다이어트 고민상담3일 쉐이크 먹는 기간동안 쉐이크를 너무 못먹겠으면 어떻게 조정할 수 있을까?

3일 동안 단백질 쉐이크를 섭취하는 과정에서 쉐이크가 힘들다고 느끼신다면 몇 가지 조정 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 맛과 농도 변화: 두유나 물을 섞어 쉐이크를 만들 때, 농도를 조절해 보세요. 좀 더 묽게 만들어서 부드럽게 마실 수도 있고, 얼음을 넣어 시원하게 해드시는 것도 좋습니다. 또한, 시판되는 다양한 맛의 단백질 파우더를 선택하여 기분 전환을 시도할 수 있습니다.

2. 간식 추가: 쉐이크 외에도 허용되는 건강한 간식을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 허용되는 채소(양배추, 당근 등), 무가당 플레인 요구르트 또는 두부 등을 간식으로 섭취해 보세요. 이렇게 하면 쉐이크를 피하는 대신 영양을 보충할 수 있습니다.

3. 식사 조정: 하루에 4번의 쉐이크를 꼭 지켜야 하는 것은 아닙니다. 하루에 4번 대신 3번으로 줄이고, 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 대체하는 방법도 고려해 볼 수 있습니다. 이 경우에도 전체 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하도록 하세요.

4. 보충제 고려: 필요한 경우 단백질 보충제를 추가하여 샐러드나 스무디에 섞어먹는 방식으로 활용할 수도 있습니다. 특히 추가적으로 열량과 단백질을 취할 수 있는 선택지를 고려해보세요.

이런 방법들을 시도해 보면서 본인에게 가장 편안하고 지속 가능한 방식을 찾아가면 도움이 될 것입니다. 단, 머지않아 목표를 잊지 않고 지속 가능한 변화를 위해 조절을 해 나가는 것이 중요합니다!