AI 다이어트 고민상담유지기인데 평소대로 먹었는데 1키로가 쪄서 오늘은 쉐이크만 4번 먹을거야 내일은 식단을 어떻게 해야해?

유지기에서 체중이 약간 증가한 경우, 이를 조절하기 위해서는 신중한 식사 계획이 필요합니다. 오늘은 단백질 쉐이크로만 식사를 하실 계획이니, 내일에는 단백질과 채소를 충분히 포함한 균형 잡힌 식단을 추천드릴게요.

내일 식단 제안:

1. 아침

   • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
   • 또는 삶은 계란 하나와 채소 샐러드

2. 점심

   • 저탄수화물 식단: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 두부, 생선 등) + 다양한 채소
   • 드레싱은 저염으로, 기름은 최소한 사용하세요.

3. 저녁

   • 단백질 중심의 식사: 등푸른 생선이나 닭고기(껍질 제거) + 채소 스팀
   • 식사는 취침 4시간 전까지 마무리하세요.

일반적인 팁:

• 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마시는 것도 중요합니다. 수분 유지가 체중 조절에 도움을 줄 수 있어요.
• 운동: 꾸준한 신체 활동도 체중 관리에 큰 도움이 될 것입니다. 간단한 걷기나 스트레칭을 추가하세요.

체중이 잠깐 증가한 것은 자연스러운 현상일 수 있으니, 너무 걱정하지 마세요. 내일의 식단을 통해 다시 몸을 조절할 수 있을 것입니다. 필요할 경우, 단백질 쉐이크를 보충제로 활용하시는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 기본적으로는 균형 잡힌 식단이 최선의 방법이에요!

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