AI 다이어트 고민상담운동 후 단백질과 탄수화물을 섭취하면 좋다고 하는데 섭취하면 간헐적단식 14시간 유지기 어려워요 어떻게 하면 좋을까요?

운동 후 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것은 근육 회복과 성장을 도와주는 중요한 과정입니다. 그러나 간헐적 단식(14시간 유지)과 동시에 이를 조절하는 것은 도전이 될 수 있죠. 다음과 같은 방법으로 두 가지를 적절히 조화시킬 수 있습니다.

1. 단식 시간 조정: 운동 후 바로 저녁 식사를 한 후 14시간 단식을 유지하는 대신, 운동 시간을 조정하여 단식 창에 맞춰 식사를 미리 또는 늦게 조정해보세요. 예를 들어, 오후에 운동하고 저녁을 먹는다면, 식사 시간을 운동 직후가 아닌 약간 늦춰서 저녁이 끝난 후 단식 시간을 유지할 수 있습니다.

2. 소량 섭취: 운동 후 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크나 간단한 단백질 스낵을 선택하고, 탄수화물은 최소한으로 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하고, 탄수화물은 가능하면 섭취하지 않거나 아주 적은 양(예: 바나나 한 조각 등)으로 조절해 보세요.

3. 식사 계획 짜기: 저녁 식사 시 단백질 위주의 식사를 준비하되, 탄수화물은 최대한 줄이고, 충분한 채소와 건강한 지방을 포함하여 식사를 풍성하게 해주세요. 탄수화물이 필요하다면 샐러드에 드레싱으로 건강한 오일을 추가하는 식으로 가벼운 방법을 고려해보는 것도 좋습니다.

4. 전문가 상담: 개인의 운동 목표나 필요에 따라 적절한 피드를 받는 것도 중요합니다. 필요한 경우 영양사와 상담하여 본인에게 맞는 식단을 조절하는 것도 좋은 선택이에요.

이러한 방법들을 통해 운동 후 회복도 도모하면서 간헐적 단식도 유지할 수 있을 것입니다. 또한, 필요 시 특정한 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있어요. 중요한 것은 본인의 식단과 운동 스타일에 잘 맞추는 것이니, 다양한 조합을 시도해 보세요!