AI 다이어트 고민상담단백질은 히루 몇 g이 적당해?

스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 이 단계에서의 목표는 몸을 지방을 주 에너지원으로 전환하는 것이므로, 충분한 단백질을 섭취하여 근육 손실을 방지하는 것이 필요합니다.

대체로, 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g 정도가 적당합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루에 약 72g에서 120g 정도의 단백질을 목표로 하시면 좋습니다. 특히, 이 시기에는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다.

단백질이 포함된 허용된 식품으로는 두부, 닭가슴살, 생선, 저지방 요구르트 등이 있으니 이런 식품을 골고루 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 이 때, 단백질 쉐이크를 함께 활용하면 필요한 양을 충족하기 더 수월할 수 있습니다.

이런 원칙들을 바탕으로 계획적으로 단백질을 섭취하신다면, 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요! 언제든지 궁금한 점이 있으면 말씀해 주세요!