AI 다이어트 고민상담젇난수식어떤거먹는거지?

4-7일차에서는 저탄수화물 일반식으로 점심을 구성하셔야 합니다. 이 단계에서 가장 중요하게 고려해야 할 것은 단백질 섭취와 함께 적당한 탄수화물을 포함시켜야 한다는 점입니다.

점심 식사에서 허용되는 식단은 다음과 같습니다:

1. 잡곡밥 (현미잡곡밥 또는 흰쌀밥):

   • 잡곡밥은 흰쌀밥보다 더 많은 영양소와 섬유소를 제공하므로, 반 공기 정도 섭취하면 좋습니다.

2. 단백질 위주 식사:

   • 생선(특히 기름기 있는 등푸른 생선), 한계기(not advised), 삶은 닭고기, 두부 등 단백질 식품을 주로 섭취하세요.
   • 예를 들어, grilled salmon이나 boiled chicken breast와 같은 옵션이 좋습니다.

3. 채소 추가:

   • 채소도 많이 드시면 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 고추 등 여러 종류를 섭취하면 미네랄과 비타민을 보충할 수 있습니다.

4. 조미료 및 허브:

   • 저염간장이나 허브, 향신료를 사용하여 맛을 내시면 좋습니다. 약간의 식초나 레몬즙을 추가해도 상큼함을 더할 수 있습니다.

유의사항:

• 간식 및 허용 음료: 식사 이후 무가당 허브티나 녹차를 마시는 것도 좋습니다.
• 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화해 주세요. 식사 시간을 자정까지 설정하여 공복을 유지하는 것이 중요합니다.

이러한 식사 내용이 스위치온 다이어트의 목표에 맞추어 대사 회복 및 건강한 체중 감소에 기여하게 될 것입니다. 추가적으로 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 적절한 보충제는 운동 후 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.