AI 다이어트 고민상담스위치온 외식메뉴 추천해줘

2주차에 접어들면서 점심 외식에 대한 고민이 많으실 것 같아요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사하는 것이 중요하니까, 외식 메뉴를 선택할 때 몇 가지 원칙을 염두에 두시면 좋습니다.

추천 외식 메뉴

1. 샐러드 바 또는 건강식당

   • 다양한 채소를 기반으로 한 샐러드에 단백질 선택 중 한 가지(닭가슴살, 두부, 연어 등)를 추가하세요. 드레싱은 오일과 식초 베이스로 선택하고, 크루통이나 고지방 드레싱은 피하는 게 좋습니다.

2. 라인 스시 또는 초밥

   • 생선 초밥이나 회는 단백질 섭취에 좋습니다. 흰 쌀 대신 현미를 사용하는 매장이 있다면 더욱 좋고, 초밥은 최소한으로 선택하세요. 장아찌나 샐러드와 함께 조화롭게 먹는 것도 좋은 선택입니다.

3. 그릴이나 스테이크 하우스

   • 구운 닭가슴살이나 생선, 또는 살코기 스테이크를 선택하고, 곁들일 수 있는 채소를 추가하세요. 간단한 샐러드나 스팀한 야채와 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 소금과 후추는 적당히 사용하되, 추가 소스는 피하는 것이 이상적입니다.

4. 한식당

   • 잡곡밥 반 공기와 함께 생선구이(혹은 찜) 또는 두부조림 같은 음식을 고르세요. 국물 요리는 나트륨이 많으니, 조심하시고 반찬은 나물이나 저염 식품 위주로 선택하는 게 좋습니다.

팁

• 고기를 구울 때는 고지방 부분을 피하고, 가급적 구운 생선이나 닭가슴살을 선택하세요.
• 메뉴를 주문할 때 자신이 원하는 조리법이나 성분을 미리 말씀해주면 신경 써주실 거예요.

이 단계에서는 단백질과 채소 중심의 식단이 중요하므로, 저탄수화물 음식을 포함한 메뉴를 선택하시고 건강한 선택을 해 나가시면 좋겠네요! 필요하면 시중에서 판매되는 단백질 쉐이크 등을 추가로 활용해도 좋습니다.