안녕하세요! 4-7일차에 접어드셨다면, 탄수화물 섭취는 좀 더 자유로워질 수 있는 시점입니다. 오늘 5일차의 경우, 하루 탄수화물 허용량은 50~100g 정도로 권장됩니다. 이 기간 동안은 점심으로 저탄수화물 일반식을 섭취하실 수 있으니, 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품을 함께 드시는 것이 좋습니다.
식사에 포함하는 탄수화물의 예로는 현미잡곡밥, 고구마, 또는 저염된 채소와 같은 건강한 선택이 있어요. 또한, 간식으로는 두부나 무가당 플레인 요구르트를 드시면 도움이 될 거예요.
이 시기에는 현미밥 같은 복합 탄수화물을 섭취하시면서 에너지를 공급받고, 동시에 채소와 단백질을 충분히 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
혹시 보충제로 단백질 쉐이크를 함께 사용하고 계신다면, 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 그러나 식사가 최우선이니, 건강한 식단을 지키는 것이 가장 중요해요. 오늘도 건강한 다이어트 유지하시길 바랍니다!
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