AI 다이어트 고민상담3일차 끝나고 4일차에 인바디측정했는데 수분무게가 거의 빠져가지고 근육량도 같이 빠졋거든? 오히려 체지방은 올라가고. 오이나 파프리카 계속 먹으면서 수분채우려고 하는데 괜찮을까?

네, 4일차에 인바디 측정 후 수분량의 감소와 근육량 감소를 경험한 것에 대해 이해합니다. 이와 같은 변화는 초기 다이어트 단계에서 흔히 나타나는 현상으로, 여러 요인들이 작용합니다.

1. 체중 변화 이해하기

• 수분 감소: 다이어트 초기에는 체내 수분이 줄어들면서 체중이 변동할 수 있습니다. 탄수화물을 줄이는 과정에서 glycogen(글리코겐) 저장이 감소하면, 그 저장된 물도 함께 빠져나가기 때문에 수분 무게가 줄어드는 것입니다.
• 근육량 감소: 과도한 체중 감소나 영양 부족으로 인해 근육량도 줄어들 수 있으니, 단백질 섭취에 주의해야 합니다.

2. 수분 보충

• 오이나 파프리카 같은 수분 함량이 높은 채소를 섭취하는 것은 훌륭한 방법입니다. 이들은 수분을 보충할 뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 제공해주므로 다이어트 단계에서 긍정적으로 작용할 거예요.
• 또한, 하루에 물을 2리터 이상 섭취하는 것을 잊지 마세요. 수분이 부족하면 대사나 체중 감소에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 근육량 유지 및 보충

• 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 통해 단백질 섭취를 증가시키는 것이 중요합니다. 하루에 최소 2번은 단백질을 섭취해 근육을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 추가로, 고강도 운동 진행 시 탄수화물 섭취를 조금 늘릴 수 있지만, 일반식으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 추가 조언

• 체지방량이 증가했다고 할지라도, 이는 초기의 수분 변화로 인해 나타날 수 있는 수치일 수 있기 때문에 단기적인 결과에 너무 신경 쓰지 마세요. 체중 변화는 더 긴 시간 동안 관찰하는 것이 필요합니다.
• 인바디 측정은 일정한 조건에서 반복적으로 하는 것을 권장하며, 개인의 발달 과정과 목표에 맞게 조정하시기 바랍니다.

마지막으로, 혹시 영양제를 통해 추가적인 보충이 필요하다면, 추천받은 오메가3나 단백질 보충제를 고려할 수 있을 것입니다. 하지만 모든 것은 건강한 식단과 운동이 기반이 되어야 함을 잊지 마세요!

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