AI 다이어트 고민상담체지방이 안빠지는데 운동량이 부족일까요

체지방 감소가 잘 이루어지지 않는다면 여러 가지 요인을 고려해볼 필요가 있습니다. 특히 현재 2주차에 계시다면, 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 위한 과정 중에 있습니다. 아래 몇 가지 점을 체크해 보세요:

1. 운동량: 운동량이 부족할 경우 체지방이 감소하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 2주차에는 고강도 운동을 증가시켜야 합니다. 주 3회 이상 고강도 근력운동을 포함하면, 대사율을 높이고 근육량을 증가시켜 체지방을 보다 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.

2. 식사 조절: 저탄수화물 일반식을 통해 점심을 포함한 식단에서 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 잘 챙기고 계신가요? 점심식사에 단백질 비중을 높이는 것도 도움이 되고, 간헐적 단식을 통해 적절한 과식을 피하는 것이 중요합니다.

3. 스트레스 관리: 스트레스가 체내 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적을 초래할 수 있으니, 명상이나 취미 활동 등으로 스트레스를 관리하세요.

4. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 유지하고 있나요? 물은 신진대사를 촉진하고 체내 독소 배출을 도와줍니다.

5. 영양제 섭취: 2주차에는 오메가3, 비타민C, CoQ10 등의 영양제를 고려해보시는 것도 좋습니다. 이들은 대사를 도와주고 체지방 감소에 기여할 수 있습니다.

결론적으로, 운동량을 증가시키고, 식사 패턴, 스트레스 관리, 수분 섭취 및 영양제를 적절히 고려하여 균형 있는 접근이 필요합니다. 어떤 선택을 하시든 규칙성을 유지하는 것이 중요하니, 조금 더 노력해 보시는 것도 좋습니다!

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