AI 다이어트 고민상담55키로 여자야. 저녁 단백질 쉐이크를 무가당 요거트에 섞어 먹으려고 하는데 요거트 양을 얼마나 하면 좋을까?

저녁에 단백질 쉐이크를 무가당 요거트에 섞어 먹는 것은 좋은 선택이에요! 이렇게 하면 단백질 섭취를 늘리면서도 요거트의 크리미한 식감과 프로바이오틱스의 장점까지 누릴 수 있죠.

보통 단백질 쉐이크와 무가당 요거트의 비율은 개인적인 취향에 따라 조금 달라질 수 있지만, 일반적으로 단백질 쉐이크 1회 제공량(약 2030g)의 단백질을 포함하고 있다고 가정했을 때, 무가당 요거트 100150g 정도가 적당할 것 같아요. 이렇게 하면 적당한 밀도와 맛을 유지하면서 필요한 영양소를 잘 섭취할 수 있습니다.

여기서 중요한 점은 요거트를 너무 많이 넣지 않도록 하는 건데요, 요거트의 탄수화물 양을 관리하면서 좋은 균형을 유지하는 것이 중요해요. 그리고 이런 조합 덕분에 허기를 달래면서도 포만감을 유지할 수 있을 거예요. 필요하다면, 요거트에 아몬드 가루나 씨앗(치아씨드나 아마씨 등)을 추가해도 좋습니다. 이것은 건강한 지방과 섬유질을 더해줄 수 있어요!

마지막으로, 자연스러운 식단 안에서 추가적인 맛을 원하신다면 무가당 코코아 파우더나 다양한 향신료를 소량 넣는 것도 고려해 보세요. 이런 옵션도 적극적으로 사용해보면 좋을 것 같아요!

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