AI 다이어트 고민상담기초대사량이 자꾸 줄어들어

기초대사량(BMR)이 줄어드는 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며, 특히 3주차에 접어든 여성일 경우 몇 가지 요인을 고려해야 합니다. 여기서 도움이 될 수 있는 정보를 제공할게요.

1. 식사 패턴 변경: 다이어트 중에는 식사량이 줄어들어 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 충분한 영양소를 섭취하고 있는지 확인해보세요. 기초대사량을 유지하기 위해 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.

2. 운동 강도 조절: 다이어트를 하는 동안 운동 강도를 줄이는 경우, 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 고강도 운동을 포함하여 근력 운동을 정기적으로 하는 것이 좋습니다. 특히, 여성은 근육량이 늘어나면 기초대사량도 자연스럽게 증가하니까요!

3. 체온 관리: 환경 온도나 체온이 낮으면 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 활동을 통해 체온을 올리거나, 온도를 적절히 유지하는 것도 도움이 될 수 있어요.

4. 호르몬 변화: 생리주기나 스트레스가 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 황체기에는 프로게스테론 수치가 높아지면서 기초대사량이 낮아질 수 있어요. 이럴 때는 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

5. 영양 보충제: 필요시 에너지를 보충하고 대사 촉진에 도움을 줄 수 있는 영양제를 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 오메가3나 CoQ10 같은 보충제가 기초대사량 유지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이제 이러한 요소들을 잘 조정해보시고, 기초대사량을 자연스럽게 올리시는 방법을 찾아보세요. 필요시 전문가와 상담하여 개인에 맞는 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다!

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